¿Cuáles son las dimensiones de las pesas de musculación de hierro fundido? (1/2)
Disco de 0,5 kg:
- Grosor: 11 mm
- Diámetro interior: 28 mm
- Diámetro exterior: 100 mm
Disco de 1 kg:
- Grosor: 13 mm
- Diámetro interior: 28 mm
- Diámetro exterior: 135 mm
Disco de 2 kg:
- Grosor: 18 mm
- Diámetro interior: 28 mm
- Diámetro exterior: 175 mm
¿Cuáles son las dimensiones de las pesas de musculación de hierro fundido? (2/2)
Disco de 5 kg:
- Grosor: 24 mm
- Diámetro interior: 28 mm
- Diámetro exterior: 230 mm
Disco de 10 kg:
- Grosor: 30 mm
- Diámetro interior: 28 mm
- Diámetro exterior: 295 mm
Disco de 20 kg:
- Grosor: 37 mm
- Diámetro interior: 28 mm
- Diámetro exterior: 360 mm
Piensa en la seguridad y equípate con un bloqueador de discos.
Si compras estos discos para utilizarlos en barras o en mancuernas, necesitarás también un bloqueador de discos para practicar de forma segura. Este accesorio se añade a la barra después de colocar el disco para evitar que se deslice durante los ejercicios.
Los bloqueadores de disco se venden por pares, ref.: 8574652
¿Cómo mantener y guardar los discos de musculación?
Para conservar los discos de musculación el mayor tiempo posible, hay algunos trucos sencillos que puedes poner en práctica.
Guárdalos siempre en un lugar seco. Son sensibles a la humedad y pueden oxidarse si se almacenan en un lugar húmedo o al aire libre.
También puedes quitarles el polvo de vez en cuando con un paño de microfibra seco o húmedo.
A continuación, guárdalos en la parte inferior de un mueble, debajo de una cama o en un soporte para discos montado en la pared (ref.: 8796727).
¿En qué barras de musculación puedo utilizar mis pesas?
Este disco de musculación de hierro fundido es compatible con las barras de 28 mm de diámetro. He aquí algunas referencias:
- Barra Recta 1,2 m (ref.: 8289897)
- Barra Curl 1,2 m (ref.: 8484124)
- Barra Tríceps 86 cm (ref.: 8484125)
- Barra Corta 35 cm (ref.: 1041986)
- Barra Roscada 45 cm (ref.: 8766096)
- Barra Recta 1,55 m (ref.: 8289896)
- Barra Recta 2 m (ref.: 8289900)
Este peso no es compatible con las barras de halterofilia (que tienen un diámetro de 50 mm)
Nuestro entrenador te indica qué ejercicios hacer con las pesas de musculación y una mancuerna (1/2)
Si tienes una mancuerna, puedes hacer un press de pie con una o dos mancuernas. Con este ejercicio trabajarás tanto los hombros como los tríceps.
Para trabajar la masa muscular, haz lo siguiente: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Para definir tu carga de trabajo, intenta tener un margen de 2 repeticiones al final de tus series. A medida que pasan las semanas y progresas: aumenta la carga o el número de repeticiones.
Nuestro entrenador te indica qué ejercicios hacer con las pesas de musculación y una mancuerna (2/2)
También puedes realizar sentadillas con mancuernas. Con este ejercicio trabajarás tanto los glúteos como los muslos.
Si tu objetivo es tonificar, puedes hacer 4 series de 12 a 15 repeticiones a cada lado.
Para definir tu carga de trabajo, necesitas que te queden 2 repeticiones de margen al final de las repeticiones. Intensifica el ejercicio semana tras semana añadiendo peso.
Nuestro entrenador te indica qué ejercicios hacer con la pesa de musculación y una barra
Si tienes una barra y un banco, puedes hacer press de banca.
Con este ejercicio trabajarás los pectorales y los tríceps.
Para ganar fuerza puedes realizar 4 series de 4 repeticiones al 75 % de tu máximo. Si no conoces tu máximo entonces deja 2 repeticiones de margen al final de tus series.
A medida que avances en las sesiones, aumenta la carga utilizando pesas de 0,5 kg o 1 kg, por ejemplo.
