¿Cómo elegir las pesas?
La elección del peso depende de tu nivel y de los músculos trabajados.
El peso adecuado es el que se corresponde con tu nivel. Tendrá que resultarte difícil al final de las repeticiones.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo (muslos, glúteos...) son más grandes comparativamente que los de la parte superior (hombros, bíceps...).
Así que debes elegir pesos mayores para las sentadillas o las zancadas (a partir de 2 kg) y reducir la carga para los más pequeños de la parte superior (1 kg).
¿Qué ejercicios puedes realizar con las mancuernas?
Las mancuernas de 1 kg son ideales para principiantes. Perfectamente adaptadas, ofrecen la resistencia justa para ejercicios como press banca, tríceps o sentadillas, potenciando el desarrollo muscular desde el principio. Al aire libre, son perfectas para paseos energizantes o carreras vigorizantes.
¿Cómo hay que progresar con las mancuernas?
Es importante empezar siempre con un calentamiento completo del cuerpo utilizando cargas ligeras que te permitan preparar el cuerpo para el esfuerzo y evitar de este modo las lesiones.
Quienes se inician tienen que empezar con cargas ligeras (1 kg), para lograr dominar la técnica de los movimientos.
Cuando se tiene un nivel de perfeccionamiento hay que aumentar progresivamente la carga (500 g) cada 2 sesiones.
¿Algún consejo para progresar con las mancuernas?
Para evitar lesiones, empieza siempre con un calentamiento de todo el cuerpo, utilizando pesas ligeras para preparar los músculos para el esfuerzo. ¿Estás empezando? Te recomendamos que empieces utilizando pesas ligeras, como estas mancuernas de 1 kg. No tiene sentido ir demasiado rápido. Un aumento de 500 g cada dos sesiones es una buena opción.